Morning Routine คนประสบความสำเร็จ: ตื่นเช้าแล้วชีวิตเปลี่ยนจริงดิ?

เคยรู้สึกไหมว่าตื่นเช้ามาแล้วหัวฟู ตัวยังไม่ทันลุกจากเตียงดี สมองก็เริ่มประมวลผลเรื่องงาน เรื่องลูก เรื่องบิลค่าไฟไปแล้ว นี่แหละคือ Morning Routine ของคนส่วนใหญ่ที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตั้งแต่ยังไม่เริ่มวัน แต่ถ้าลองสังเกต Morning Routine คนประสบความสำเร็จ หรือคนที่เราเห็นว่าชีวิตเขาดู Flow ดูมีพลังตลอดวัน พวกเขาไม่ได้ตื่นมาแล้วไถมือถือหรือกดกาแฟทันทีเลยนะ ลองคิดดูสิว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นหรือเปล่า?

ตื่นเช้าแล้วชีวิตเปลี่ยน: ทำไมกิจวัตรยามเช้าถึงสำคัญกับคนสำเร็จ?

เอาจริง ๆ นะ ชีวิตคนเรามันก็เหมือนการสร้างบ้านแหละ ถ้าเราวางรากฐานดีตั้งแต่เช้าตรู่ วันนั้นทั้งวันมันก็จะมั่นคง แข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกอย่างที่เข้ามา กิจวัตรยามเช้าไม่ใช่แค่การตื่นนอนแล้วทำอะไรไปงั้น ๆ แต่มันคือการ "เซ็ตอารมณ์" และ "ตั้งค่า" ให้กับสมองของเราเลยแหละ สมมติว่าคุณตื่นมาแล้วเจอเรื่องเครียดทันที เช่น เห็นอีเมลงานด่วนกองเต็มไปหมด หรือลูกร้องงอแงไม่ยอมไปโรงเรียน อารมณ์เสียตั้งแต่ 6 โมงเช้าแบบนี้ มันจะส่งผลกระทบไปถึงอารมณ์ช่วงบ่ายโมง หรือกระทั่งไปถึงช่วงเย็น 5 โมงเลยนะ ของจริงไม่ได้โม้

คนสำเร็จหลายคนเขาเข้าใจตรงจุดนี้ เขาเลยเลือกที่จะใช้ช่วงเวลาทองคำยามเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่เรายังไม่ถูกรบกวนจากโลกภายนอก มาสร้างพลังบวกให้ตัวเองก่อน บางคนใช้เวลา 30 นาทีแรกเพื่ออยู่กับตัวเองเงียบๆ บางคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ไม่ใช่แค่ร่างกายตื่นนะ สมองเขาก็ตื่นไปด้วย แถมยังปลอดโปร่งโล่งสบาย เหมือนได้รีบูทระบบก่อนที่จะต้องไปเจอเรื่องวุ่นๆ ตลอดทั้งวัน ลองนึกภาพดูสิว่าถ้าคุณเริ่มวันด้วยความรู้สึกสงบ มีสติ และมีแผนการที่ชัดเจน มันจะต่างกับวันที่คุณตื่นมาแบบงัวเงียแค่ไหนกันเชียว?

ไม่ใช่แค่ตื่นเช้าแล้วจบ: คนเหล่านี้เขาทำอะไรกันบ้างในตอนเช้า?

หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่าแค่ตื่นเช้าก็สำเร็จแล้ว ไม่ใช่นะเธอ! การตื่นเช้าเป็นแค่จุดเริ่มต้น แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ "คุณทำอะไร" ในช่วงเวลาที่ได้มานั้น จากข้อมูลที่ฉันลองหาดู พบว่านักธุรกิจและผู้บริหารระดับสูงกว่า 70% มักจะตื่นก่อน 6.30 น. และไม่ได้กดมือถือปุ๊บปั๊บเหมือนที่พวกเราเป็นกัน แต่เขาจะมีกิจกรรมบางอย่างที่ทำเป็นประจำ อย่างเช่น Tim Cook ซีอีโอ Apple ที่ตื่นตั้งแต่ตี 4 เพื่อเช็คอีเมลและไปฟิตเนส หรืออย่าง Oprah Winfrey ที่ใช้เวลา 20 นาทีในการทำสมาธิก่อนจะเริ่มวัน พวกเขาจัดสรรเวลาช่วงเช้ามาให้กับการดูแลตัวเองก่อนเป็นอันดับแรกเสมอ

ยกตัวอย่างเพื่อนฉันคนนึง ชื่อ "จอย" เป็นเจ้าของร้านกาแฟเล็กๆ แถวสุขุมวิท นางเล่าให้ฟังว่าเมื่อก่อนก็ตื่นสาย ไถมือถือไปเรื่อยๆ ร้านเปิด 8 โมง แต่นางเพิ่งออกจากบ้าน 7.45 น. พอไปถึงร้านก็รีบๆ ลนๆ ไปหมด จนวันนึงนางลองเปลี่ยน ตื่น 5.30 น. พอตื่นมาปุ๊บก็ชงกาแฟดริปของโปรด (เป็นกาแฟจากไร่เชียงรายที่นางสั่งมาเป็นประจำ) แล้วนั่งจิบเงียบๆ อ่านหนังสือเล่มโปรดประมาณ 25 นาที จากนั้นก็ออกไปวิ่งรอบสวนข้างคอนโด 40 นาที พอกลับมาอาบน้ำแต่งตัว สดชื่นกว่าเดิมเยอะมาก พอไปถึงร้าน 7.30 น. ก็มีเวลาเตรียมร้าน วางแผนงานเล็กๆ น้อยๆ ก่อนลูกค้าจะเข้าร้าน ลูกค้าประจำหลายคนยังทักเลยว่าช่วงนี้ดูสดใสขึ้นผิดหูผิดตา เอาเป็นว่ามันไม่ได้แค่เรื่องของความสำเร็จระดับโลก แต่มันส่งผลกับชีวิตประจำวันของคนธรรมดาอย่างเราๆ ด้วยนี่แหละ

5 กิจวัตรยามเช้าที่คนโปรดักทีฟทำกัน (ลองเอาไปปรับใช้ดู)

• ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น (หรืออย่างน้อยก็ไม่สาย)

  ไม่ใช่แค่เท่ๆ นะ แต่มันคือการซื้อเวลาให้ตัวเองได้อยู่กับความเงียบสงบก่อนที่โลกจะตื่น ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติแค่ 15-20 นาทีในสัปดาห์แรก แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว คุณจะได้มีเวลาหายใจหายคอ ไม่ต้องรีบร้อนเหมือนวันปกติ

• ขยับร่างกายเบาๆ

  ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมตั้งแต่ตี 5 ก็ได้ แค่ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย 10-15 นาที หรือจะวิดพื้นสัก 20 ทีก็ได้ การได้ขยับร่างกายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานพร้อมลุยทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด

• เติมพลังด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อใจและกาย

  หยุดเดี๋ยวนี้กับขนมปังปิ้งทาเนยแข็งๆ หรือกาแฟแก้วเดียวแล้วจบ! ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวโอ๊ตใส่ผลไม้สด โยเกิร์ต หรือไข่ต้มสัก 2 ฟองดูสิ การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้สมองทำงานได้ดี ไม่หิวโหยกลางคันก่อนมื้อเที่ยง

• ให้เวลากับความคิดสร้างสรรค์หรือการเรียนรู้

  ช่วงเช้าเป็นช่วงที่สมองยังสดใหม่ ลองหยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่านสัก 20 หน้า เขียนบันทึกประจำวัน (Journaling) สั้นๆ แค่ 5-10 นาที หรือจะใช้เวลาวางแผนเป้าหมายของวันนั้นๆ ให้ชัดเจนก็ได้ การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณมีสติและโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญได้ดีขึ้น

• ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่น

  ง่ายที่สุดแต่หลายคนมองข้าม! ร่างกายของเราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน การดื่มน้ำเปล่าทันทีที่ตื่นจะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายและกระตุ้นระบบขับถ่าย แถมยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ไม่มึนงงอีกด้วย ลองพกขวดน้ำวางไว้ข้างเตียงดูนะ

ข้อผิดพลาดที่ต้องระวังเวลาสร้าง Morning Routine ของตัวเอง

สิ่งที่ต้องระวังคืออย่าเพิ่งรีบร้อนแล้วพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันในวันเดียว หลายคนพออ่านเรื่องราวเหล่านี้แล้วก็ฮึกเหิม อยากจะเป็นเหมือน Bill Gates อยากมี Morning Routine คนประสบความสำเร็จแบบเป๊ะๆ สุดท้ายก็ล้มเลิกไปใน 3 สัปดาห์ เพราะตั้งเป้าหมายสูงเกินไปจนทำไม่ไหว จะบอกให้ว่ามันไม่มีใครตื่นมาแล้วทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบตั้งแต่วันแรกหรอกนะ

อีกเรื่องคืออย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเกินไป Morning Routine ที่ดีที่สุดคือ Routine ที่เหมาะกับชีวิตและตารางเวลาของคุณ ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริง เช่น ตื่นให้เร็วขึ้น 15 นาที แล้วใช้เวลานั้นดื่มน้ำเปล่ากับอ่านหนังสือ 5 หน้าติดต่อกันให้ได้ 21 วันก่อน หรือถ้าคุณเป็นมนุษย์ที่ต้องทำงานกะกลางคืน การพยายามตื่นตี 5 ก็คงไม่ใช่เรื่องที่สมเหตุสมผลเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นฟังเสียงร่างกายตัวเองให้ดี และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับบริบทของคุณนะ ไม่ใช่ของคนอื่น

เห็นไหมว่าการสร้าง Morning Routine ดีๆ ให้ตัวเองไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย มันคือการลงทุนเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเช้าเพื่อผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ตลอดทั้งวัน ลองเลือกกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าทำแล้วมีความสุขจริงๆ แค่ 1-2 อย่าง แล้วเริ่มทำมันอย่างสม่ำเสมอ ลองให้เวลาตัวเองปรับตัวสัก 2-3 สัปดาห์นะ แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง ของจริงมันเป็นแบบนั้นแหละ ลองดู แล้วมาเล่าให้ฟังบ้างว่าเป็นยังไง!